便秘解消のコツとオリゴ糖

女性の深刻な悩みのひとつである便秘。おつうじは、食事と密接な関係があるため、偏った食事を摂取するとすぐに便秘になってしまいます。長い間便秘に苦しんでいる方は、食生活の改善により根本的な解決を図ることをおすすめします。食生活の改善のためにはいくつかのポイントがあります。規則正しい食生活のリズムを整えることが大切であるとよく言われますが、これは、食生活のリズムが習慣化されることによって、おつうじに必要となる腸の蠕動運動が効率よく行えるようになることによるものです。次に食事の量についてです。暴飲暴食が体によくないことはよく理解されていますが、一方で極端に食事の量が少なすぎることも便秘の原因となります。排泄できる便の量を増やすことは、おつうじをするための基本的なことです。

便秘の解消のために意識して摂取されるものとして食物繊維があります。この食物繊維には、こんにゃくや海藻類に多く含まれていて、水に溶けやすいことから腸内の水分を維持するとともに粘膜保護の作用もある水溶性食物繊維、きのこ類に多く含まれていて、便の量を増やすとともに腸を刺激して蠕動運動を促してくれる不溶性食物繊維があります。食物繊維は、おつうじをよくしてくれるだけでなく、体に溜まった老廃物質や有毒物質を排出してくれる働きもあるため、2種類の食物繊維をバランスよく摂取することが大切です。また、便秘解消には、腸内環境を整えることが重要なこととなりますが、オリゴ糖はそのために有効な働きをするものとして有名です。


Published by